W okresie laktacji dieta mamy karmiącej jest niezwykle ważna dla prawidłowego rozwoju dziecka. Nie tylko dostarcza ona wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla młodej matki, ale również wpływa na jakość mleka matki. Dlatego też, jak powinna wyglądać dieta mamy karmiącej? Jakie produkty są nieodzowne, a jakie należy unikać? Zobaczmy.
Zobacz także: Dieta na masę mięśniową – co jeść?
Podstawowe składniki odżywcze niezbędne dla mamy karmiącej
Podstawowymi składnikami odżywczymi, których poziom powinna uzupełniać dieta mamy karmiącej są: białko, witaminy ( zwłaszcza witaminy grupy B, C oraz E), minerały jak magnez, wapń, żelazo czy kwas foliowy. Oczywiście, nie zapominajmy o tłuszczach i węglowodanach, które dostarczają energetycznego paliwa dla organizmu.
Białko – jest fundamentalnym składnikiem w diecie mamy karmiącej, ponieważ jest kluczowym budulcem komórek w ciele matki i dziecka. Do produktów bogatych w białko zalicza się mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy.
Witaminy i minerały – podczas karmienia piersią dieta powinna dostarczać dużej ilości minerałów i witamin. Szczególnie ważne są wapń, żelazo, jod, a także witaminy A, D, E i K oraz te z grupy B.
Tłuszcze i węglowodany – Tłuszcze są głównym źródłem energii dla matki karmiącej, natomiast węglowodany dostarczają potrzebnej energii do produkcji mleka. Wskazane są tłuszcze nienasycone (tłuszcze roślinne, ryby, orzechy), a węglowodany powinny pochodzić z produktów pełnoziarnistych.
Wpływ diety matki na jakość mleka
Jednym z najważniejszych aspektów dobrostanu matki i dziecka w okresie laktacji jest wpływ diety matki na jakość mleka. Warto wiedzieć, że jakość mleka matki jest ściśle powiązana z tym, co matka spożywa na co dzień. Czy to oznacza, że wpływ diety matki na jakość mleka jest bezpośredni?
Owszem, tak jest. Dieta mamy karmiącej wpływa na skład mleka, szczególnie pod względem zawartości składników odżywczych. Deficyty białka, witamin i minerałów w diecie matki mogą prowadzić do osłabienia jej stanu zdrowia oraz wpływać na jakość mleka.
Innymi słowy, jeśli dieta matki jest zbieżna ze zdrową, zbilansowaną dietą, bogatą w białko, witaminy i minerały, mleko matki również będzie wysokiej jakości. W przypadku diet ubogich w te składniki, możemy spodziewać się, że jakość mleka matki będzie gorsza.
Jakich produkty unikać podczas karmienia piersią?
Podczas karmienia piersią ważne są nie tylko składniki, które powinny się znaleźć w diecie matki. Istotne są również te, których powinno się unikać. Są to przede wszystkim:
- Alkohol – przenika do mleka matki i może wpływać negatywnie na rozwój dziecka.
- Kofeina – w dużych ilościach może powodować u dziecka rozdrażnienie i problemy ze snem.
- Niektóre ryby i owoce morza – ze względu na możliwość zawartości w nich metylortęci.
- Częściowo przetworzone i niezdrowe jedzenie – z powodu zawartości w nich trans-tłuszczów, soli i cukru.
Pamiętaj, że swoje nawyki żywieniowe przekazujesz swojemu dziecku, zarówno podczas karmienia piersią, jak i później, kiedy zaczyna ono jeść pokarmy stałe. Dbaj o zdrową i zrównoważoną dietę, a Twój maluch na pewno Ci za to podziękuje!
